Em busca de soluções para a insônia, uma técnica inovadora tem ganhado destaque: o "baralho cognitivo". Desenvolvido pelo cientista cognitivo Luc P. Beaudoin, o método propõe um exercício mental simples, mas eficaz, para preparar a mente para o sono.
O exercício consiste em focar a mente em palavras aleatórias, sem associação direta entre si. O objetivo é desviar o foco de pensamentos intrusivos que podem estar impedindo o sono, sinalizando ao cérebro que é hora de relaxar.
Para começar, escolha uma palavra aleatória, como "Plutão". Em seguida, pense em palavras que comecem com a mesma letra: "Parque, pipa, pote, poste", e assim por diante. Após esgotar as palavras com a letra "P", passe para a próxima letra da palavra original, no caso, "L", e repita o processo: "Luz, lápis, leopardo, lembrar". A técnica sugere visualizar cada palavra por um breve momento.
Pesquisas revelam que, quando as pessoas adormecem naturalmente, suas mentes tendem a serem preenchidas com imagens vívidas ou pensamentos distantes. O objetivo é ajudar a mente a imitar esse processo. disse Luc P. Beaudoin, cientista cognitivo e professor-adjunto da Universidade Simon Fraser, no Canadá, que desenvolveu a técnica.
O cientista explica que o baralho cognitivo visa imitar o processo natural de adormecer, onde a mente se distancia dos pensamentos conscientes e se entrega a imagens e divagações.
Ao manter a mente ocupada com essa tarefa envolvente, mas não excessivamente estimulante, o baralho cognitivo pode ser uma ferramenta útil para quem busca uma noite de sono mais tranquila e reparadora. A técnica é interessante para aqueles que sofrem com insônia ou dificuldades para relaxar antes de dormir.
Em um mundo onde a busca por soluções para o sono de qualidade é constante, o baralho cognitivo se apresenta como uma alternativa promissora, acessível e baseada em princípios da ciência cognitiva.
Especialistas apontam que a técnica, embora simples, pode ser eficaz para reduzir a atividade mental excessiva e facilitar a transição para o sono. Ao desviar o foco de preocupações e pensamentos ansiosos, o baralho cognitivo promove um estado de relaxamento propício ao adormecer.
*Reportagem produzida com auxílio de IA
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